めかじきの香味醤油がけ + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
23.9
g
糖質
19.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
67
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
23.9
g
糖質
19.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
67
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
