かぼちゃのほうとう + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 16.3g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
82.0
g
糖質
65.7
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
93
mg
リン
312
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
82.0
g
糖質
65.7
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
93
mg
リン
312
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
さといも2/3個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
青ねぎ3.2 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚もも切り落とし40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
きしめんゆで(うどん可)180.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ(だし入り)10.0 g
-
和風だしの素(顆粒)1.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
