半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
揚げない炒めない 麻婆なすエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
90.5
g
糖質
78.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
183
mg
リン
512
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
90.5
g
糖質
78.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
183
mg
リン
512
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.6 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
