オーブンで焼く 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
主菜
オーブンで焼く 照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
汁物
ヘルシー 生姜 もずくスープエネルギー9 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
53.4
g
糖質
49.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
583
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
72
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
53.4
g
糖質
49.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
583
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
72
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
洗いもずく(ぶつ切り)40.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん4.5 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
白いりごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
