さっぱり酢しょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さっぱり酢しょうが焼きエネルギー192 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
たけのこのおかか煮エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
816
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
62
mg
リン
322
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
816
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
62
mg
リン
322
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢10.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
