豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
929
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
83
mg
リン
349
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
929
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
83
mg
リン
349
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス1.5枚 (71 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
