ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
甘さ控えめ なすの田舎煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
93.7
g
糖質
81.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
160
mg
リン
506
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
93.7
g
糖質
81.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
160
mg
リン
506
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖4.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
