かじきのにんにくバターしょうゆソテー + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
かじきのにんにくバターしょうゆソテーエネルギー170 kcal食塩1.4 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
815
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
66
mg
リン
371
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
815
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
66
mg
リン
371
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
煮干魚粉末0.3 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
