鯛の昆布 + 3 品
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鯛の昆布エネルギー112 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
51.6
g
糖質
45.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
864
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
116
mg
リン
429
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
51.6
g
糖質
45.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
864
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
116
mg
リン
429
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
たい(刺身用)160 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
その他
-
木の芽0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし用昆布(幅5cm長さ10cm大2枚ほど)適量
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
