とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
パパッと胡瓜のサラダ ノンオイルエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
汁物
レンジでトマトスープエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
99.6
g
糖質
92.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
97
mg
リン
300
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
99.6
g
糖質
92.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
97
mg
リン
300
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
りんご酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
