鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりの漬物 酢醤油味エネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
超簡単 豆苗ともやしの塩麹炒めエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
87.9
g
糖質
82.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
574
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
55
mg
リン
244
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
87.9
g
糖質
82.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
574
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
55
mg
リン
244
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
豆苗30.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A酢1.5 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
