鯵のフライ あおさとチーズ風味 + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鯵のフライ あおさとチーズ風味エネルギー164 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
96.3
g
糖質
86.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
120
mg
リン
348
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1357
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
96.3
g
糖質
86.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
120
mg
リン
348
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1357
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
オクラ(茹でて斜め切り)3/4本 (8.2 g)
-
人参(せん切り)1/6本 (28 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)2/3本 (66 g)
-
切り干し大根10.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
B青海苔0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵適量
-
A牛乳1.0 g
-
B粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
Bパン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
青じそドレッシング5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
