あじの干物 + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
副菜
シンプルな納豆おろし和えエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆腐とワカメの簡単サラダエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
74.3
g
糖質
64.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
213
mg
リン
544
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
74.3
g
糖質
64.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
213
mg
リン
544
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
-
乾燥わかめ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
濃口醤油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
