タラと白菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
我が家の定番やみつき もやしの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
汁物
切り干し大根とにらの中華スープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
6.1
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
82
mg
リン
436
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
6.1
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
82
mg
リン
436
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
まめもやし1/4袋 (54 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
切り干し大根5.0 g
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
かにかま1/3本 (5.0 g)
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.5 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
