鶏とごぼうの甘辛炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
20.2
g
糖質
13.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
744
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
102
mg
リン
212
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
20.2
g
糖質
13.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
744
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
102
mg
リン
212
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
