やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
24.0
g
炭水化物
34.0
g
糖質
25.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
122
mg
リン
427
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1368
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
24.0
g
炭水化物
34.0
g
糖質
25.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
122
mg
リン
427
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1368
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうがのすりおろし1/6片 (2.5 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
キャベツ(春キャベツ)4枚 (190 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
豆乳40.0 g
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁90.0 g
-
みそ13.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
Aすりゴマ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
