鮭のハーブムニエル + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
汁物
具沢山 けんちん汁エネルギー83 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
58.9
g
糖質
52.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
85
mg
リン
375
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2708
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
58.9
g
糖質
52.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
85
mg
リン
375
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2708
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長いも28 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)180.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
