豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
汁物
もやしと舞茸の味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.2 g -
主菜
タレを自分で作ってみよう うなぎの蒲焼エネルギー175 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚もも肉で ゴーヤーチャンプルーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
27.5
g
炭水化物
83.2
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
815
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
97
mg
リン
472
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
824
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.92
g
一価不飽和脂肪酸
11.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
27.5
g
炭水化物
83.2
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
815
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
97
mg
リン
472
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
824
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.92
g
一価不飽和脂肪酸
11.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
魚介・海藻類
-
うなぎ(白焼き)50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口しょうゆ11.0 g
-
酒10.5 g
-
みりん風味調味料3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
