いんげんの豚肉巻き照り焼き + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
23.3
g
炭水化物
29.1
g
糖質
18.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
91
mg
リン
387
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
11.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
23.3
g
炭水化物
29.1
g
糖質
18.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
91
mg
リン
387
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
11.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.8 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
