濃厚 ピリ辛豆乳坦々スープ + 3 品
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
フライパンで 自家製鰹のタタキエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
主菜
さっぱりトマトバンバンジーエネルギー121 kcal食塩1.0 g -
汁物
濃厚 ピリ辛豆乳坦々スープエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
91.9
g
糖質
84.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
133
mg
リン
501
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
91.9
g
糖質
84.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
133
mg
リン
501
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)30 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
花椒(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん1.0 g
-
酒5.5 g
-
白ごま8.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
