アスパラの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆腐とキャベツのサラダエネルギー53 kcal食塩0.8 g -
汁物
もやしとわかめのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
87.1
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
867
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
96
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
87.1
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
867
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
96
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
黒炒りごま1.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
