簡単 いわしの蒲焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
864
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
108
mg
リン
374
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1839
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
864
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
108
mg
リン
374
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1839
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き/1尾35g)180 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
