定番の冷やし中華 + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
定番の冷やし中華エネルギー373 kcal食塩2.4 g -
デザート
紅茶香る 全粒粉おからビスコッティエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
デザート
ヨーグルトスチームケーキエネルギー171 kcal食塩0.3 g -
その他
コーヒー(200g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
100.2
g
糖質
91.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
741
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
73
mg
リン
313
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
100.2
g
糖質
91.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
741
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
73
mg
リン
313
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
いちご2/3個 (10 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵25.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
-
A プレーンヨーグルト25.0 g
-
ギリシャヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A生おから8.0 g
-
豆乳1.5 g
その他
-
中華めん(蒸し)100.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
A全粒粉8.0 g
-
A紅茶葉(細かくしたもの)0.6 g
-
Aベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.3 g)
-
Aきび砂糖2.5 g
-
Aシナモンパウダー0.1 g
-
Bくるみ1.0 g
-
Bドライフルーツ(レーズン・いちじく等)1.0 g
-
ホットケーキミックス25.0 g
-
コーヒー200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酢12.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
