豚ヒレ肉のまろやかトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレ肉のまろやかトマト煮エネルギー179 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とひじきのサラダエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
86.1
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
136
mg
リン
454
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
1.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
86.1
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
136
mg
リン
454
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
1.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
乾燥バジル(あれば)0.1 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま0.8 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
