十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
99.0
g
糖質
90.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
112
mg
リン
304
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
940
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
99.0
g
糖質
90.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
112
mg
リン
304
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
940
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
さつまいも(皮付き)1/4本 (55 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
酒6.3 g
-
塩0.6 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁62.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
