豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あん + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
豆苗とトマトのあえものエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あんエネルギー200 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
131
mg
リン
355
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
131
mg
リン
355
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト(くし形切り)3個 (31 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐3/4枚 (12.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酢3.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
