ふわふわ豆腐のシュウマイ + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツときのこのサラダエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
主菜
ふわふわ豆腐のシュウマイエネルギー235 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
97.1
g
糖質
88.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
875
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
100
mg
リン
296
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
97.1
g
糖質
88.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
875
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
100
mg
リン
296
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
大根2cm (59 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
チンゲン菜35 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
Aかに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
A豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
シュウマイの皮(8枚/人)8枚 (24.0 g)
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油11.0 g
-
酢6.5 g
-
砂糖0.8 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
-
A片栗粉2.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
