鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉のさっぱりおろし漬けエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
57.8
g
糖質
50.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
94
mg
リン
350
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
57.8
g
糖質
50.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
94
mg
リン
350
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根5cm (160 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)4.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
