冷凍オクラでチャンプルー風 + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
冷凍オクラでチャンプルー風エネルギー189 kcal食塩0.9 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
レモン風味 豚肉と白菜ともやしのレンジ蒸しエネルギー121 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
65.3
g
糖質
56.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
814
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
130
mg
リン
434
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
65.3
g
糖質
56.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
814
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
130
mg
リン
434
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
冷凍きざみオクラ82 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
白菜1/2枚 (48 g)
-
レモン(輪切り)15.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶30.0 g
-
かつお節1.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
