塩さばの香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
塩さばの香草パン粉焼きエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
春菊とカッテージチーズのサラダエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
デザート
いちごのムースプリンエネルギー83 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
90.8
g
糖質
80.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
950
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
84
mg
リン
398
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
90.8
g
糖質
80.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
950
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
84
mg
リン
398
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
レモン汁8.0 g
-
いちご4.5個 (66 g)
魚介・海藻類
-
塩さば(切り身)70.0 g
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ15.0 g
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
牛乳30.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(塩さば用)3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
砂糖6.0 g
-
ミント0.1 g
