いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
52.0
g
糖質
47.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
716
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
64
mg
リン
289
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
52.0
g
糖質
47.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
716
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
64
mg
リン
289
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
いわし(開き)180 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
酢5.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
