里芋と人参のあんかけ煮 + 4 品
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
里芋と人参のあんかけ煮エネルギー167 kcal食塩0.9 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
8.3
g
炭水化物
88.2
g
糖質
77.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1666
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
95
mg
リン
259
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
8.3
g
炭水化物
88.2
g
糖質
77.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1666
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
95
mg
リン
259
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも3.5個 (180 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(斜め切り)1.1 g
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
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かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁120.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
水溶き片栗粉2.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
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白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
