炎の野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
20.1
g
糖質
13.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
893
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
104
mg
リン
241
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
20.1
g
糖質
13.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
893
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
104
mg
リン
241
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A酒5.0 g
-
すりごま4.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
