厚揚げの味噌チーズ焼き + 1 品
- 2 品
- 161kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 161kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
161
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
9.3
g
糖質
6.4
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
312
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
56
mg
リン
180
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
161
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
9.3
g
糖質
6.4
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
312
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
56
mg
リン
180
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
小ねぎ1.1 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
