少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 650kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 650kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
主菜
おもてなしにも 卵入り巾着と大根の煮物エネルギー160 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
25.6
g
炭水化物
80.2
g
糖質
74.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
687
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
137
mg
リン
389
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
25.6
g
炭水化物
80.2
g
糖質
74.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
687
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
137
mg
リン
389
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根(半月切り)2.5cm (71 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
油揚げ(1人1/2枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
うどん(乾麺)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
