魚嫌いにもおすすめ フィッシュナゲット + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
主菜
魚嫌いにもおすすめ フィッシュナゲットエネルギー244 kcal食塩1.0 g -
汁物
トマトともずくのすまし汁エネルギー15 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
53.9
g
糖質
49.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
481
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
73
mg
リン
252
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
53.9
g
糖質
49.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
481
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
73
mg
リン
252
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
A 小ねぎ(みじん切り)32 g
-
A しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
さば缶35.0 g
-
生もずく30.0 g
卵・乳製品
-
A 卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A カレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A みそ4.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A 片栗粉9.0 g
-
薄力粉9.0 g
-
油(揚げ焼き用)4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
