スパイシー 鶏肉と夏野菜のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
79
mg
リン
322
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
79
mg
リン
322
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
黄ピーマン1/4個 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
パセリ0.1 g
-
清酒10.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
