京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子 + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
副菜
里いもの煮物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
7.6
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
62
mg
リン
268
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3842
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
7.6
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
62
mg
リン
268
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3842
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
里いも3個 (140 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)255.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩2.4 g
-
みそ8.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
