フライパンで かれいの煮付 + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃの中華煮エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
4.9
g
炭水化物
66.7
g
糖質
60.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
805
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
69
mg
リン
242
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
4.9
g
炭水化物
66.7
g
糖質
60.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
805
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
69
mg
リン
242
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
