定番の冷やし中華 + 1 品
- 2 品
- 439kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 8.6g
- 2 品
- 439kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
71.2
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
621
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
55
mg
リン
198
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
71.2
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
621
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
55
mg
リン
198
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
米なす(1人1/2本)1/2個 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵25.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)100.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酢12.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
