白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
揚げない トースターでししゃもの南蛮漬けエネルギー103 kcal食塩1.1 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
糸こんにゃくとツナのきんぴらエネルギー106 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
52.1
g
糖質
46.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
938
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
84
mg
リン
473
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
633
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
52.1
g
糖質
46.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
938
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
84
mg
リン
473
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
633
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
にんじん(せん切り)1/6本 (28 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも44 g
-
ツナ缶30.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
Aだし汁40.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
