さば缶とトマトのガーリック風味 + 1 品
- 2 品
- 333kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 7.8g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 333kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 7.8g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
23.8
g
炭水化物
7.8
g
糖質
4.9
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
696
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
58
mg
リン
276
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
11.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
23.8
g
炭水化物
7.8
g
糖質
4.9
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
696
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
58
mg
リン
276
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
11.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ルッコラ15 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
肉類
-
牛ももステーキ(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
パルミジャーノ3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩胡椒0.3 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
塩0.5 g
-
醤油2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
砂糖0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
