ピーマンの牛肉巻き + 2 品
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
主菜
ピーマンの牛肉巻きエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
53.4
g
糖質
48.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
655
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
97
mg
リン
320
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
53.4
g
糖質
48.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
655
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
97
mg
リン
320
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤ピーマン1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
