水切りヨーグルトで マルゲリータ風ピザ + 1 品
- 2 品
- 422kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 422kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
45.4
g
糖質
37.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
651
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
50
mg
リン
288
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
45.4
g
糖質
37.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
651
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
50
mg
リン
288
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト(水切りヨーグルト)50.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ10.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
