豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
32.3
g
糖質
25.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
968
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
68
mg
リン
189
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
32.3
g
糖質
25.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
968
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
68
mg
リン
189
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
