まぐろの黒こしょう焼き + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
トマトとモッツアレラチーズのカプレーゼエネルギー87 kcal食塩0.3 g -
主菜
まぐろの黒こしょう焼きエネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
45.1
g
糖質
42.7
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
470
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
45
mg
リン
301
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
21
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
45.1
g
糖質
42.7
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
470
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
45
mg
リン
301
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
21
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ20.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
