ごまさばの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
カニかまと胡瓜の酢の物エネルギー61 kcal食塩0.7 g -
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
73.2
g
糖質
68.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
590
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
53
mg
リン
286
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
73.2
g
糖質
68.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
590
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
53
mg
リン
286
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ8.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.3 g
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
