揚げない 鮭の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
ガスパチョエネルギー77 kcal食塩0.8 g -
主菜
揚げない 鮭の南蛮漬けエネルギー180 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
59.3
g
糖質
55.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
739
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
56
mg
リン
303
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
59.3
g
糖質
55.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
739
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
56
mg
リン
303
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
キュウリ2/3本 (66 g)
-
赤ピーマン(赤パプリカも可)1/8個未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (51 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
バゲット(白い部分)10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー21.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
白こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
