鮭とブロッコリーの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
21.7
g
炭水化物
14.9
g
糖質
10.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
777
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
57
mg
リン
442
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
412
µg
コレステロール
412
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
21.7
g
炭水化物
14.9
g
糖質
10.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
777
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
57
mg
リン
442
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
412
µg
コレステロール
412
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.3 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油7.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁(昆布、かつお節)25.0 g
-
砂糖1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
