麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 3.0g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
81.4
g
糖質
78.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
645
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
67
mg
リン
405
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2242
µg
コレステロール
307
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
16.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
886
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
81.4
g
糖質
78.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
645
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
67
mg
リン
405
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2242
µg
コレステロール
307
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
16.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
886
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
生姜1/3片 (4.7 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
うなぎ(白焼き)50.0 g
-
しじみ(殻付き一人80g)80 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用下塩)0.6 g
-
酢5.0 g
-
砂糖8.0 g
-
淡口醤油7.0 g
-
濃口しょうゆ6.0 g
-
酒8.0 g
-
みりん風味調味料3.0 g
-
だし汁145.0 g
-
サラダ油1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
